Me Mjekun

Nëse uji është thelbësor për shëndetin, a do të thotë kjo se sa më shumë të pimë, aq më mirë? Jo. Ndërsa pirja e ujit ndihmon trupin të kryejë funksionet e tij normale, pirja e tepërt mund të shkaktojë probleme si dhimbje koke të vazhdueshme, të përziera ose të vjella.

Mund të duket e rrallë, por kanë ndodhur raste të dehjes nga uji, si tek atletët me performancë të lartë, ashtu edhe tek njerëzit e shëndetshëm të cilët, ndonjëherë duke ndjekur këshillat popullore ose duke përvetësuar trendet e mediave sociale, bien në praktika të pashëndetshme.

Pra, cilat janë disavantazhet e pirjes së tepërt të ujit, sa duhet të konsumoni në ditë dhe si e dini nëse po pini më shumë se zakonisht?

ÇFARË NDODH ME TRUPIN NËSE PI UJË MË SHUMË SE SA KAM NEVOJË?

Së pari, nivelet e natriumit në gjak ulen. Çfarë do të thotë kjo? Imagjinoni qelizat tuaja si tullumbace me sasinë e duhur të ujit brenda tyre. Natriumi vepron si një organ mbikëqyrës për t’u siguruar që këto tullumbace të mos mbushen shumë ose të thahen shumë. Kur pini shumë ujë, ky organ mbikëqyrës dobësohet, duke lejuar që të hyjë më shumë ujë sesa është e nevojshme, duke shkaktuar ënjtje ose mosfunksionim të qelizave.

Ky çekuilibër mund të shkaktojë një sërë simptomash, duke përfshirë:

Të përziera dhe të vjella ndërsa trupi përpiqet të heqë qafe lëngjet e tepërta.

Enjtje të duarve, këmbëve ose buzëve, një shenjë se trupi po grumbullon më shumë ujë seç duhet.

Ngërçe muskulore, sepse ekuilibri i elektroliteve në gjak është i çekuilibruar; muskujt nuk i marrin sinjalet siç duhet dhe mund të tkurren në mënyrë të pavullnetshme ose të bëhen të dhimbshëm.

Dhimbje koke të vazhdueshme, konfuzion ose çorientim. Kjo ndodh sepse qelizat e trurit janë të fryra dhe nuk funksionojnë normalisht.(Vijon poshtë fotos)

CILA ËSHTË SASIA MAKSIMALE E UJIT QË DUHET TË PIMË?

Nuk ka një sasi të caktuar. Shumë ekspertë bien dakord që një grua duhet të konsumojë rreth 2.7 litra në ditë dhe një burrë rreth 3.7 litra në ditë. Por këto shifra janë mesatare; raporti ideal i ujit varet nga disa faktorë, siç janë mosha, niveli i aktivitetit, dieta, temperatura dhe gjendjet mjekësore.

Fëmijët dhe adoleshentët në përgjithësi kanë nevojë për më pak ujë sesa të rriturit. Të rriturit më të moshuar kanë nevojë për të njëjtën sasi si mesatarja, por për shkak se kanë më pak etje, është e rëndësishme të monitoroni hidratimin ditor dhe të synoni afërsisht 2-2.5 litra.

Megjithatë, nëse merrni pjesë në sporte, ushtroheni ose keni tendencë të djersiteni shpesh, mund t’ju duhen pak më shumë lëngje për të zëvendësuar atë që humbni. Regjimi ushqimor gjithashtu mund të luajë një rol: shumë fruta – të tilla si shalqiri, ananasi dhe portokalli – dhe perime – të tilla si kastravecat, marule dhe domatet – sigurojnë ujë, ndërsa dietat e pasura me proteina ose kripë mund të rrisin nevojat për ujë.

Nga ana tjetër, nëse jetoni në klima të nxehta dhe të lagështa ose në lartësi të mëdha, trupi juaj mund të humbasë më shumë ujë, kështu që mund t’ju duhet të rrisni marrjen e ujit për ta zëvendësuar atë. Përveç kësaj, disa gjendje si ethet, të vjellat, diarreja ose infeksionet e traktit urinar shkaktojnë humbje të lëngjeve në trup, duke rritur nevojën për të konsumuar ujë, ndërsa të tjera, të tilla si sëmundja kronike e veshkave ose pamjaftueshmëria e zemrës, mund të kufizojnë marrjen e ujit.

Sidoqoftë, është gjithmonë e nevojshme të konsultoheni me një profesionist shëndetësor për të vlerësuar sasinë e ujit që mund të konsumoni bazuar në gjendjen dhe nevojat tuaja shëndetësore.

PI SHUMË UJË, SHENJAT

Ndonjëherë nuk është e lehtë ta kuptosh. Megjithatë, trupi shpesh të paralajmëron se po pi më shumë ujë sesa ke nevojë me shenjat e mëposhtme:

Urina që është gjithmonë shumë e kthjellët, pa ngjyrë ose transparente.

Lodhje ose rraskapitje, edhe pas një gjumi të mirë.

Një ndjenjë e vazhdueshme e ngopjes ose stomaku plot me ujë.

Shkuarja në banjo më shumë se 10 herë në ditë pa konsumuar shumë kafeinë ose diuretikë. Kafeina stimulon veshkat dhe zvogëlon rithithjen e ujit, veçanërisht nëse nuk je mësuar me të. Diuretikët ndihmojnë trupin të eliminojë ujin dhe kripën e tepërt përmes urinës.

Dhimbjet e kokës të vazhdueshme, të cilat, siç u përmendën, janë rezultat i mbihidratimit, shërbejnë gjithashtu si një shenjë paralajmëruese se ke më shumë ujë në trupin tënd se normalja, veçanërisht nëse ato ndodhin pa ndonjë shpjegim të dukshëm ose shoqërohen me të përziera.

AS MË SHUMË, AS MË PAK: EKUILIBRI VLEN DHE PËR UJIN

Në vend që të numëroni gotat ose të ndiqni rregulla të ngurta, gjëja më e rëndësishme është të mësoni të keni një marrëdhënie më të vetëdijshme me trupin tuaj. Etja, ngjyra e urinës, niveli i energjisë dhe mënyra se si ndiheni janë sinjale shumë më të vlefshme se çdo numër i përgjithshëm.

Hidratimi nuk do të thotë ta detyroni veten të pini ujë, por të kuptoni se nevojat tuaja ndryshojnë në varësi të motit, aktivitetit fizik, ushqimit të konsumuar dhe gjendjes suaj fizike. Mos harroni të dëgjoni trupin tuaj dhe t’i nënshtroheni kontrolleve të rregullta mjekësore për të kuptuar gjendjen tuaj shëndetësore dhe për të parandaluar sëmundjet./ MeMjekun.com

Burimi: MayoClinic

SHËNIM: Informacionet e publikuara në portalin memjekun.com kanë vetëm qëllim informues dhe në asnjë rast të zëvendësojë përcaktimin e diagnozës, përshkrimin e trajtimit apo raportin direkt mjek-pacient dhe vizitën te specialisti. Gjithmonë rekomandohet t’i drejtoheni mjekut apo specialistit për çdo shqetësim që të keni.