Me Mjekun

Verë shpesh do të thotë pushime, relaksim dhe ditë të kaluara jashtë. Megjithatë, nxehtësia dhe lagështia intensive paraqesin një sfidë të vërtetë për mirëqenien fizike dhe mendore. Djersitje e tepërt, mungesë energjie dhe ndjesi lodhjeje: këto janë vetëm disa nga simptomat që përjeton trupi kur temperaturat rriten.

NDIKIMI I VAPËS NË TRUP

Gjatë verës, temperaturat e larta dhe lagështia nxisin djersitjen e shtuar, e cila, ndërsa shërben për të ruajtur një temperaturë të qëndrueshme të trupit, çon gjithashtu në një humbje të konsiderueshme të lëngjeve dhe kripërave minerale.

Këto të fundit – siç janë natriumi, kaliumi dhe magnezi – janë thelbësore për tkurrjen e muskujve, transmetimin e nervave dhe ekuilibrin e lëngjeve dhe kripërave. Nëse nuk kompensohet në mënyrë të mjaftueshme, humbja e tepërt e kripës mund të ndryshojë ekuilibrin e elektroliteve, duke shkaktuar dhimbje apo lodhje muskulore dhe lodhje të përgjithshme.

Kësaj i shtohet edhe kërkesa në rritje për energji për të aktivizuar sistemet e termorregullimit: trupi duhet të punojë më shumë për të ruajtur një temperaturë të brendshme konstante, duke konsumuar kështu burime të çmuara që mund të përdoren për funksione të tjera, të tilla si aktiviteti fizik ose përqendrimi mendor.

Lexo edhe- Ilaçet në verë dhe plazh, çfarë duhet të dimë?

SI TË LUFTOJMË LODHJEN E VERËS?

Për të luftuar në mënyrë efektive efektet negative të vapës dhe djersitjes, është e rëndësishme të përvetësoni një sërë zakonesh të mira, duke përfshirë ushqyerjen, apo hidratimin.

1. Hidratimi i shpeshtë, në intervale të caktuara

Pirja e ujit është thelbësore, por ta bësh këtë rregullisht gjatë gjithë ditës është edhe më e rëndësishme. Nevojat për ujë rriten në verë dhe duhet të marrin parasysh humbjen e lëngjeve përmes djersës.

Ideale është të konsumoni të paktën dy litra ujë në ditë, duke rritur marrjen tuaj gjatë aktivitetit fizik ose ekspozimit të zgjatur në diell. Është më mirë të pini gllënjka të vogla disa herë në ditë, pa pritur derisa të keni etje, gjë që është një shenjë se trupi juaj është tashmë i dehidratuar.

2. Dietë e lehtë dhe e ekuilibruar

Gjatë verës, është më mirë të zgjidhni vakte të lehta të pasura me fruta, perime dhe ushqime lehtësisht të tretshme.
Shmangni ushqimet yndyrore ose shumë të përpunuara, të cilat rrisin prodhimin e brendshëm të nxehtësisë dhe tretjen e ngadaltë.

Disa ushqime – të tilla si bananet, spinaqi, sallata jeshile dhe domatet gjithashtu ndihmojnë në rimarrjen e mineraleve të humbura përmes djersës.

3. Rimëkëmbja e Energjisë dhe Mbështetja Metabolike

Në veçanti:

Karnitina: ndihmon fiziologjikisht në transportimin e acideve yndyrore në mitokondri për prodhimin e energjisë;
Kreatina: nxit prodhimin e ATP-së, “monedha kryesore e energjisë” e trupit, duke përmirësuar performancën dhe qëndrueshmërinë e muskujve;
Koenzima Q10: përfshihet fiziologjikisht në proceset e prodhimit të energjisë brenda mitokondrive;
Vitaminat B: mbështesin metabolizmin e karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave, duke ndihmuar në uljen e lodhjes fizike dhe lodhjes muskulore;
Magnezi: ndihmon në uljen e lodhjes, mbështet funksionin normal të muskujve dhe ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve;
Kaliumi: mbështet funksionin normal të muskujve dhe ndihmon në ruajtjen e presionit normal të gjakut;
Zinku dhe Seleni: kontribuojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe në funksionin normal të sistemit imunitar.

 

Lexo edhe– Rreziqet/ Edhe të pish shumë ujë nuk të bën mirë

KUR TRUPI KA NEVOJË PËR MBËSHTETJE

Siç e kemi parë, është krejtësisht normale të ndihesh i lodhur ose i rraskapitur gjatë verës. Temperaturat e larta dhe djersitja intensive mund të ndryshojnë ekuilibrin e ujit dhe kripës së trupit, duke ndikuar negativisht në nivelet tona të energjisë.

Gjatë muajve të ngrohtë, përveç hidratimit të duhur dhe një diete të ekuilibruar, mund të jetë e dobishme të merrni një suplement dietik të formuluar për të nxitur metabolizmin normal të energjisë, për të ndihmuar në ruajtjen e ekuilibrit të elektroliteve dhe për të mbështetur trupin në menaxhimin e lodhjes fizike./ MeMjekun.com

SHËNIM: Informacionet e publikuara në portalin memjekun.com kanë vetëm qëllim informues dhe në asnjë rast të zëvendësojë përcaktimin e diagnozës, përshkrimin e trajtimit apo raportin direkt mjek-pacient dhe vizitën te specialisti. Gjithmonë rekomandohet t’i drejtoheni mjekut apo specialistit për çdo shqetësim që të keni.