Vuani nga kapsllëku, si të bëni vetëmasazh pa përdorur laksativë

Vetëmasazhi për kapsllëkun është një teknikë shumë e lashtë që po rikthehet sot. Kjo për shkak se kapsllëku prek gati 27% të popullsisë. Për më tepër, masat farmakologjike si laksativët ose klizmat mund të kenë efekte negative.

Ky lloj masazhi përqendrohet në stimulimin e lëvizshmërisë së zorrëve. Në këtë mënyrë, jashtëqitja shtyhet përgjatë rrugës së saj jashtë.

Megjithatë, kur bëhet fjalë për vetëmasazh për kapsllëkun, është e rëndësishme të dini se si ta bëni atë.

Për çfarë shërben vetë-masazhi për kapsllëkun?

Para se të shpjegoni se çfarë është vetë-masazhi për kapsllëkun, është e rëndësishme të kuptoni përkufizimin e kapsllëkut. Kapsllëku mund të jetë i rastësishëm ose kronik. I pari është jetëshkurtër dhe shoqërohet me ndryshime në dietë, stres, ilaçe, etj.

Nga ana tjetër, kapsllëku kronik ndodh kur gjendja vazhdon për më shumë se tre muaj.

Në kapsllëkun kronik, laksativët ose klizmat humbasin efektivitetin e tyre. Për më tepër, ato mund të shkaktojnë efekte anësore.

Për këtë arsye, është thelbësore të kërkohen alternativa ndaj këtyre trajtimeve konvencionale. Një trajtim i tillë është vetëmasazhi.

Si kryhet vetëmasazhi për kapsllëkun?

Vetmasazhi për kapsllëkun është një teknikë e përdorur që nga kohërat e lashta. Prandaj, ekzistojnë lloje dhe metoda të ndryshme për ta kryer atë. Një studim gjerman zbuloi se më efektivja është ajo klasike, e ndjekur nga një lloj i quajtur Mayr Kur.

Qëllimi i kësaj procedure është të lehtësojë lëvizjen peristaltike. Me fjalë të tjera, një seri tkurrjesh ndodhin në traktin tretës për të shtyrë përmbajtjen e traktit tretës jashtë.

Lexo edhe: Macrogol për ata që vuajnë nga kapsllëku kronik

Përgatitja për vetëmasazh për kapsllëk

Para se të filloni, rekomandohet të pini një gotë ujë. Idealisht, duhet të kenë kaluar dy orë që nga vakti juaj i fundit. Duhet të keni një ide të mirë se si janë pozicionuar zorrët në bark, në mënyrë që të mund të përqendroheni në kalimin normal të jashtëqitjes.

Gjeni një vend të rehatshëm për t’u shtrirë në shpinë me këmbët e shtrira. Mund të përdorni një shtrat ose një divan.

Përpiquni ta bëni atë një vend të këndshëm dhe të qetë, në mënyrë që të mund të përqendroheni në proces. Vetëmasazhi duhet të zgjasë maksimumi 25 minuta.

Filloni masazhin

Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Mundohuni të merrni frymë thellë, përfshirë barkun tuaj. Mos merrni frymë vetëm përmes kafazit të kraharorit. Pastaj vendosni duart mbi bark, duke e ledhatuar butësisht lëkurën.

Më pas, filloni të rrisni presionin mbi barkun tuaj. Ideja është të bëni një rreth në drejtim të akrepave të orës me duart tuaja. Bëjeni këtë ngadalë, sa herë që është e nevojshme.

Lloje të tjera të vetëmasazhit

Në vend që të bëni rrathë të vazhdueshëm, mund të provoni të ushtroni presion në pika të ndryshme. Së pari, vendosni dorën në anën e sipërme të djathtë dhe vizatoni një vijë horizontale në të majtë. Pastaj, shtypni në pjesën e sipërme të majtë të barkut dhe lëvizni poshtë në fosën iliake përkatëse. Kjo gjithashtu stimulon seksionet e ndryshme të zorrës së trashë.

Këshilla shtesë për parandalimin e kapsllëkut

Vetëmasazhi është një teknikë e sigurt që zakonisht nuk ka efekte anësore dhe mund të kryhet sa herë që është e nevojshme. Megjithatë, nuk duhet të kryhet tek gratë shtatzëna ose ato që përjetojnë dhimbje barku.

Është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një mjek në një situatë të tillë. Njohja e shkakut të kapsllëkut ndihmon në drejtimin e trajtimit. Për më tepër, gjendja varet kryesisht nga faktorë të tjerë, siç janë dieta dhe ushtrimet.

Për të qenë në gjendje të defekoni siç duhet, duhet të keni zakonet e duhura. Të hani në të njëjtën kohë dhe të mbani një rutinë tualeti mund të ndihmojë.

Vaktet duhet të përbëhen nga ushqime me fibra të larta. Po kështu, duhet të përpiqeni të zvogëloni ushqimet ultra të përpunuara.

Është gjithashtu thelbësore të pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës. Rekomandohet të pini midis 1.5 dhe 2 litra në ditë. Nëse kjo është e vështirë për ju, mund të provoni çajra bimorë.

Nuk duhet të harrojmë se ushtrimet fizike janë një nga faktorët më me ndikim. Kur ecim ose vrapojmë, aktivizojmë tranzitin e zorrëve. Për më tepër, mbajtja e muskujve të fortë të barkut mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizjeve të zorrëve./ MeMjekun

Burimi: Scielo

 

SHËNIM: Informacionet e publikuara në portalin MeMjekun.com kanë vetëm qëllim informues dhe në asnjë rast të zëvendësojë përcaktimin e diagnozës, përshkrimin e trajtimit apo raportin direkt mjek-pacient dhe vizitën te specialisti. Gjithmonë rekomandohet t’i drejtoheni mjekut apo specialistit për çdo shqetësim që të keni.