Pjesa më e madhe e grave marrin disa kg më tepër me kalimin e moshës, por nuk është e thënë se duhet të shëndoshen patjetër gjatë menopauzës.
Fundi i moshës së fertilitetit nuk është një sëmundje, por një fazë e jetës që kërkon (dhe meriton) ndryshime. Ajo nis kur nuk ka më procesin mujor të ovulacionit e bashkë me të, edhe të ciklit menstrual. Ky ndryshim ndodh mesatarisht mes moshave 45 dhe 50 vjeç dhe karakterizohet nga një ndryshim drastik i ekuilibrit hormonal.
Mes ndryshimeve dhe simptomave mund të kujtojmë për shembull, ndjesinë e të nxehtit, djersitja natën, shqetësimet e gjumit, reduktim i dëshirës seksuale, probleme me kujtesën dhe përqëndrimin, tharje të lëkurës që bëhet më pak elastike, tharje vaginale, humbje të muskujve të tonifikuar, nervozizëm.
Pjesa më e madhe e grave shfaq një ose disa nga simptomat e mësipërme, në disa raste në format më të lehta dhe në të tjerat më të vështira.
Një nga shqetësimet më të mëdha ka të bëjë më rritjen e peshës, dhe pse në realitet gjatë gjithë jetës gratë kanë tendencën të shëndoshen më shumë gjatë viteve që i paraprijnë menopauzës (para-menopauza), dhe nuk është e thënë që duhet të marrin peshë patjetër në vitet pasardhëse.
Ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë menopauzës, në veçanti reduktimi progresiv i nivelit të estrogjenit, janë përgjegjësit e vërtetë të ndryshimeve dhe depozitimit të dhjamit në trupin e gruas.
Veç këtyre ndryshimeve ka dhe mjaft faktorë të tjerë që ndikojnë në rritjen e peshës si mosha, ndryshimi i silit të jetës, si për shembull reduktimi i aktivitetit fizik, që çon në humbjen progresive të masës muskulore, reduktimi i metabolizmit bazë, numri i shtatzanive që ka pasur, ilaçet dhe faktorët gjenetikë.
Nuk ka regjime ushqimore specifike që gratë do të duhet të ndjekin pas një moshe të caktuar, por është veçanërisht e rëndësishme të mbahet një regjim ushqimor që të jetë i shëndetshëm dhe i ndryshëm për të shmangur shtimin në peshë dhe në të njëjtën kohë të garantojë një raport komplet të të gjithë mikro e makroushqyesve të nevojshëm.
Për shembull:
Të marrë dozën e duhur të kalciumit dhe vitaminës D, për të parandaluar osteoporozën
Të reduktojë konsumin e pijeve alkoolike, kripës dhe ushqimeve të tjera që ngadalësojnë përthithjen e kalciumit, si për shembull kafeja
Të konsumojë shumë frut e sidomos perime, që shuajnë urinë dhe falë fibrave të tyre garantojnë një funksionim të rregullt të zorrëve duke parandaluar shfaqjen e kapsllëkut
Të preferojë bukë dhe makarona integrale dhe jo variantet e rafinauara, për të reduktuar rrezikun e shfaqjes së diabetit
Të pijë sasi të madhe uji për të mbajtur trupin të hidratuar
Të preferojë proteinat dhe yndyrnat bimore dhe shtazore për të reduktur rrezikun e kolesterolit të lartë
Reduktim drastik të sheqerit dhe ëmbëlsirave për të shmangur kg e tepërt
Të praktikojë në mënyrë të moderuar dhe të rregullt ushtrime fizike në mjedis të hapur
RREZIQET E SHTIMIT NË PESHË PAS MENOPAUZËS
Me moshën shtohet dhe rreziku kardiovaskular dhe rritja në peshë mund të çojë në këtë rrezik për ato gra që vuajnë nga kolesteroli i lartë, tensioni i lartë, diabeti i tipit 2.
Një vëmendje e veçantë duhet ti kushtohet disa nutrientëve specifikë, rritja e sasisë së të cilëve është e nevojshme:
Kalciumi
Këtu përfshihen produktet e qumështit, kosi dhe djathi (duke preferuar ata me yndyrë të pakët)
Produktet e fortifikuara me kalcium si qumështi vegjetal (për shembull pijet e sojës)
Disa perime me gjethe jeshille si lakra (por jo spinaqi)
Farat e susamit
Fiqtë e thatë
Peshk që hahet me hala (si sardelja)
Vitamina D
Kjo molekulë prodhohet në lëkurën tonë gjatë ekspoziimit në diell. Nëse në verë është më e lehtë për ta marrë në muajt e ftohtë duhet të shtoni konsumin e peshkut vajor, vezëve dhe mishit të kuq.
Yndyrat e shëndetshme
Me reduktimin e prodhimit hormonal të estrogjenit rritet rreziku kardiovaskular, dhe për këtë është e rëndësishme të reduktohet konsumi i yndyrnave të ngopura, dhe fokusohuni tek konsumi korrekt i yndyrnave me cilësi më të lartë si vaji i ullit, peshku i kaltër, frutat e thatat dhe arra.
Në disa raste mund të konsiderohet e dobishme të merren suplemente në regjimin ushqimor si ato për vitaminën D. Por gjithmonë pas këshillimit me mjekun specialist./ MeMjekun.com
E njohur dhe si terapia e kripës, haloterapia është një trajtim alternativ që përfshin ekspozimin…
Gastrina është hormoni që luan një rol të rëndësishëm në procesin e tretjes, duke ndihmuar…
Ekografia është ndër mjetet më të përdorura në mjekësi për ekzaminimet. Një nga inovacionet e…
Virus në latinisht d.m.th helm. Viruset qëndrojnë ne mes kufirit të së gjallës dhe të…
Ekzaminimi i densitometrisë së kockave tregon nëse jeni prekur nga osteoporoza apo se shëndeti i…
E RENDESISHME! Ky artikull është vetëm për të rriturit dhe jo fëmijët. Rekomandohet se para…