Mosha 40 vjeç, si të ndjeheni plot energji çdo ditë

Me kalimin e kohës, trupi ynë ndryshon: energjia në moshën 40 vjeç mund të fillojë të bjerë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Për fat të mirë, është e mundur të rifitohet një ekuilibër duke përqafuar një strategji sinergjike që i mbajnë aktive si trupin ashtu edhe funksionet njohëse dhe mendore.

Strategji për t’u ndjerë mirë çdo ditë në moshën 40 vjeç

Kushtojini vëmendje ndryshimeve që po ndodhin;

Dëgjojeni trupin tuaj;

Bëni kontrolle të rregullta;

Përqafimi i një stili jetese të shëndetshëm;

Zvogëloni zakonet e këqija.

Hapi i parë për të ruajtur nivele të larta energjie në të 40-at është të jeni të vetëdijshëm për ndryshimet që ndodhin në këtë moshë. Si burrat ashtu edhe gratë mund të vërejnë një metabolizëm më të ngadaltë, lëkurë më të thatë dhe më të brishtë, si dhe flokë më të dobët dhe më të prirur ndaj rënies ose hollimit. Këto nuk janë tragjedi, por pasoja normale të plakjes së trupit.

Prandaj, ato duhet të adresohen në mënyrën e duhur, duke dëgjuar trupin tuaj dhe duke bërë kontrolle të rregullta për të ditur se si të ngadalësoni një proces që është aq i natyrshëm sa është i pashmangshëm. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të përqafohet një stil jetese i shëndetshëm, i bazuar në një dietë të shëndetshme, sasi të mjaftueshme gjumi dhe reduktimin e zakoneve të këqija si konsumimi i alkoolit ose pirja e duhanit.

Si ndryshon trupi juaj në moshën 40 vjeç?

Shfaqja e shenjave të para të plakjes;

Shtim në peshë;

Cikli i çrregullt tek gratë;

Më pak fleksibilitet dhe lëvizshmëri.

Duke filluar nga mosha 40 vjeç, shfaqen shenjat e para të plakjes: më të qartat janë shfaqja e disa rrudhave ose flokëve të bardhë. Mund të vini re gjithashtu një rritje në peshë, për shkak të metabolizmit të lartpërmendur i cili, në pikën kthese të të 40-ave, fillon të ndryshojë, duke u ngadalësuar ndjeshëm.

Kjo do të thotë që kaloritë që konsumoni përmes ushqimit digjen më ngadalë dhe si pasojë bëhet më e vështirë të digjni dhjamin dhe të humbni peshë. Megjithatë, nuk duhet shumë për të shtuar në peshë. Ndryshimet e diktuara nga variacionet hormonale janë më pak të dukshme, veçanërisht tek gratë, të cilat nga kjo moshë hyjnë në fazën e perimenopauzës, e cila i paraprin menopauzës. Në këtë fazë, cikli mund të bëhet më pak i rregullt dhe të zgjasë ndryshe në varësi të muajit.

Si burrat ashtu edhe gratë mund të vërejnë gjithashtu ulje të lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit, të cilat kontribuojnë në uljen e niveleve të energjisë.

Mënyra për të rifituar energjinë fizike në moshën 40 vjeç

Mbani një dietë të lehtë;

Bëni gjumë cilësor;

Stërvituni vazhdimisht;

Përdorni shtesa ushqimore.

Mund të ketë disa faktorë që ndikojnë në nivelet e ulëta të energjisë pas moshës 40 vjeç. Një nga më të nënvlerësuarit është ushqyerja, e cila nëse nuk është e duhura mund ta rëndojë trupin dhe ta detyrojë atë të konsumojë shumë më tepër energji sesa është e nevojshme për të lëvizur ose tretur, duke i shteruar rezervat shpejt. Në këtë rast, edhe për të vënë në punë metabolizmin, është e rëndësishme të ndiqni një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe të lehtë, të pasur me fruta, perime dhe proteina, të cilat nxisin rindërtimin e masës muskulore. Nëse merreni me sport, është më mirë të ndiqni një dietë të synuar për gratë sportive mbi 40 vjeç.

Cilësia e gjumit është gjithashtu e rëndësishme për t’i përballuar ditët me më shumë energji pas të 40-ave. Duhet t’i kushtoni vëmendje të veçantë ndryshimeve sezonale. Po kështu, aktiviteti fizik nuk mund të neglizhohet, i cili veçanërisht nga kjo moshë duhet të kryhet vazhdimisht, për të mposhtur përkeqësimin fizik, për të përmirësuar humorin dhe për të mbajtur nën kontroll stresin.

Një shëtitje 30-minutëshe në ditë është e mjaftueshme për t’i dhënë trupit dhe shpirtit tuaj një shtysë energjie, madje edhe më mirë nëse shoqërohet me 2 ose 3 seanca stërvitjeje forcuese në javë. Nëse, pavarësisht këtyre masave paraprake, e kuptoni se energjia juaj fizike nuk është më ajo që ishte më parë, suplementet ushqimore janë gjithashtu një mbështetje e shkëlqyer, por ato duhet të merren gjithmonë me këshillën e mjekut. Masazhet janë gjithashtu shumë efektive.

Ndryshimet në mendje në moshën 40 vjeç

Mbingarkesë stresi;

Përqendrim i reduktuar;

Ankthi;

Probleme me vetëvlerësimin;

Motivim i ulur.

Arsyet pse energjia zvogëlohet pas të 40-ave janë gjithashtu mendore dhe psikologjike. Në këtë moshë, shpesh vërejmë një mbingarkesë stresi, për shkak të punës, menaxhimit të jetës familjare, përgjegjësive dhe vështirësisë për të pranuar ndryshimet. Tek gratë, luhatjet hormonale ndikojnë gjithashtu në shëndetin e trurit dhe funksionimin kognitiv.

Në veçanti, nivelet e ulëta të estrogjenit dhe progesteronit mund të çojnë në vështirësi në përqendrim, probleme me kujtesën dhe një ngadalësim të lehtë të funksioneve mendore, të cilat mund të çojnë në ankth dhe, në raste më të rënda, në depresion. Shtimi në peshë dhe ndryshimet fizike mund të shkaktojnë gjithashtu probleme me vetëvlerësimin që çojnë në vështirësi në marrëdhënie dhe një rënie të përgjithshme të motivimit. Vetëperceptimi gjithashtu ndryshon.

Si të rifitoni ekuilibrin mendor pas të 40-ave?

Bëni një jetë të mirë shoqërore;

Gjeni një hobi që ju pëlqen;

Praktikoni yoga ose vëmendje të plotë;

Shtoni disa ushqime në dietën tuaj.

Për të luftua rënien e energjisë mendore dhe për të rifituar ekuilibrin që mund të lëkundet pas moshës 40 vjeç, është e nevojshme të veprohet në shumë fronte. Gjëja e parë që duhet të bëni është të mos mbylleni në vetvete, por të përqafoni sa më shumë që të jetë e mundur shoqërinë, e cila nuk është vetëm ajo që ka të bëjë me sferën e punës. Të gjesh kohë për relaks me partnerin, familjen ose miqtë është thelbësore për të larguar mendimet negative dhe për t’ju sjellë një humor të mirë.

Edhe gjetja e një hobi që të bën të lumtur dhe të largon vëmendjen nga ideja e kalimit të kohës është shumë e dobishme për të rikuperuar energjinë dhe ekuilibrin mendor, madje edhe më mirë nëse kërkon përpjekje minimale mendore, në mënyrë që të kundërveprojë edhe problemet njohëse që mund të fillojnë të shfaqen, veçanërisht tek gratë për shkak të luhatjeve hormonale.

Për ta mbajtur trurin të stërvitur, një ide e mirë është të lexoni një libër, të zgjidhni një fjalëkryq ose një lloj tjetër enigme, një enigmë me figura, apo edhe aktivitete fizike si kërcimi, të cilat kërkojnë pak përpjekje mendore për të kujtuar hapat që duhen ndërmarrë. Jo më pak e dobishme është praktikimi i jogës së vetëdijes ose ushtrimeve të vetëdijes, të cilat ndihmojnë në rifitimin e ekuilibrit në një moment të vështirë siç është mbushja e 40 vjeç.

Së fundmi, për të parandaluar rënien njohëse, sekreti është gjithashtu të shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, polifenole, vitamina D3 dhe B./ MeMjekun.com