Share This Article
Pandemia e Covid-19 ka infektuar më shumë se 500,000 njerëz në nivel global, duke tronditur tregjet financiare, duke zbritur ekonomitë lokale dhe duke rezultuar në mijëra vdekje në të gjithë botën, me numra që pritet të rriten.
Do te duhet kohë për të ndryshuar rrjedhën e Covid-19, dhe ne momentalisht e gjejme veten vetËm duke larë duart, dhe duke praktikuar distancën sociale. Këtu janë 10 mënyra që ju sugjerojme të mund të qëndrojmë të përqendruar, të përmbahemi nga të nënshtruarit në frikën tonë më të keqe dhe të jemi më të përgatitur për atë që mbanë e ardhmja jonë kolektive.
Dijini dhe mesojini faktet
Është e njëjta gjë për të gjitha ngjarjet dhe mundësitë e frikshme që sjell jeta sepse ankthi përshkallëzohet dhe fantazitë lulëzojnë në mungesë informacioni. Por mos e teproni, pasi shumë informacione mund të përkeqësojnë stresin. Për shkak se bota është shumë e keqinformuar, ju sugjerojme të shmangni burime të parregulluara të lajmeve në internet dhe të mbështeteni në ato të depolitizuara. Nën stresi, njerëzit nuk ka gjasa të rimendojnë filtrat përmes të cilave ata shohin realitetin. Është përgjegjësia jonë t’i kushtojmë vëmendje burimeve tona më të vlerësuara të informacionit dhe të ndjekim udhëzimet e azhurnuara të letrës.
Vendosni pandeminë në perspektivë
Kriza e tanishme nuk është stresori i vetëm me të cilin merren shumica e njerezve, Ju u perballet jo mË larg se para 4 muajve me termetin, ju ju mungojnë burimet ekonomike dhe shërbimet e nevojshme sociale ose partneri juaj po largohet nga ju – Epo, kriza e tanishme botërore padyshim që do t’ju godasë më shumë se nëse gjithçka në jetën tuaj po lëvizte ndryshe.Është normale të ndjehemi të mbingarkuar, por ajo që mund të shmangim, eshte etiketimi vetes si “të dobët” ose krahasimin e vetes me të tjerët. Të gjithë po përballen me sfidat që mund të mos i njohim ose kuptojmë plotësisht. Një tjetër komponent i rëndësishëm i vënies së perspektivës së pandemisë është balancimi i asaj që duhet dhe nuk duhet të bëjmë. Si rregull i përgjithshëm, ju sygjerojme që të jeni vigjilentë, dhe tu permbahemi masava te vena per parandalimin e perhapjes se kesaj pandemie. Të gabosh në anën e të qenit tepër i kujdesshëm është sfiduese sepse shkon kundër nevojës sonë të thellë njerëzore. Pasiguria dhe hamendësimi i dytë janë pjesë e gjendjes njerëzore. Ndërsa ankthi që ato shkaktojnë «ndihet i frikshëm», ndryshe nga mohimi dhe nënveprimi, nuk do të vdesësim prej saj.
Identifikoni burimin (et) e ankthit tuaj
Ne jemi të ashpër për një përgjigje” lufte” ose “fluturim”. Sa më i madh është ankthi i errësirës, aq më shumë do të shihni individë të mbërthyer në luftË dhe fajësim nga njëra anë (lufta), ose distancim dhe largim nga ana tjetër(fluturimi). Kjo është normale, por nëse mund të identifikojmë reaktivitetin tonë të nxitur nga ankthi, ne mund të marrim një distancë prej tij, në vend që të shtyhemi në veprim para se të jemi qetësuar sa duhet për të menduar pozitivisht .”
Shmangni turpin dhe fajësimin
Kur ankthi i mbijetesës është i lartë dhe gjerat pozitive ndjehen të pakta, është e lehtë të fajësohen ose të skajiten të tjerët, duke harruar se ne jemi të gjithë në këtë situatË së bashku. Ndërsa ne nuk mund të zhdukim plotësisht frikën tonë, ne mund të punojmë për të kuptuar se si funksionon ankthi dhe si ndikon tek ne – për më mirë dhe për keq. Ankthi, mund të jetë i dobishme kur sinjalizon një problem dhe na motivon të bashkohemi për ta zgjidhur atë. Nëse bëjmë një përpjekje të qëllimshme për t’iu përmbajtur njerëzimit tonë, ajo mund të na bashkojë.”
Mos kini frikë/turp të kërkoni ndihmë.
Tani është koha të kthehemi drejt njëri-tjetrit. Ne jemi këtu për të ndihmuar njëri-tjetrin, kështu që shmangni të qenit vetëm kur nuk jeni i kualifikuar. Kapni një person tjetër me mendje të qartë për të pyetur se çfarë mendon ose çfarë do të bënte për marrjen e ushqimeve, ose pËr tË biseduar me te vegjlit tuaj për atë që po ndodh dhe shkollën e tyre të mbyllur gjithashtu pËr tË biseduar me gjyshen tuaj. Ju mund të zgjidhni të mos ndiqni këshillat që kërkoni, por është thelbësore të keni këndvështrime të tjera. ”
Jini të pergatitur edhe per me te keqen
Ankthi, mund të na shtyjë të nën-reagojmë ose mbivendosemi: Pra, ne ose angazhohemi në larje të detyrueshme të duarve ose bëjmë të kundërtën dhe veprojmë ashtu si teoria e mikrobit nuk vlen për ne. Dhe ky ankth, do të rritet nëse ne shtyjmë ose injorojmë këshillat e ekspertëve. Pasiviteti dhe mosveprimi do të bëjnë që frika të rritet. Kështu që, në vend që të heqim dorë dhe të themi: “Unë nuk mund t’i mbaj duart e mia nga fytyra”, ne sugjerojmË të besojmë në aftësinë tonë për të bërë ndryshime të nevojshme, dhe të kemi sens të përbashkët, pËr masa paraprake . Nëse nuk keni bërë më të mirën tuaj për të marrë disa javë shtesë ushqim ose ilaçe, bëjeni atë sot. Nëse ndjeheni të ngrirë dhe tË bllokuar, pyesni një mik që të ju shtyjë të veproni dhe t’ju ndihmoni të merrni vendime të mençura se sa keni nevojë për çfarë.
Lidhu,lidhu,lidhu
Distancimi shoqëror dhe rregullat për t’u strehuar në vend mund të na kërkojnë të qëndrojmë në shtëpitë tona, por kjo nuk do të thotë që duhet të izolohemi. Është thelbësore të qëndrosh në komunikim me familjen, miqtë, fqinjët dhe burime të tjera si dhe të gjesh mënyra për të mbajtur qetësinë. Përdorni telefonin, sms-t, emailin – të gjitha mjetet e mundshme – për të qëndruar të lidhur me miqtë, fqinjët, fëmijët tuaj të rritur, këdo që ka rëndësi për ju. Sidomos ata që nxisin një ndjenjë qetësie dhe jo kaosi. Njerëzit duhet të dëgjojnë zërin tuaj – dhe anasjelltas. ”
Praktikoni vetë-dhembshurinë
Ky moment na bën thirrje jo vetëm të kujdesemi për të tjerët, por edhe të jemi të butë me veten. Ankthi dhe frika, janë procese fiziologjike që mbështjellin dhe kujdesen nëpër trupin tonë dhe na bëjnë të mjeruar. Ata zhyten dhe fshien brenda nesh, vetëm për t’u rikthyer përsëri; ata do të rrijnë të paftuar për aq kohë sa ne jetojmë. Prandaj, mos u trego i/e vështirë për veten tënde . mos e mbyll veten nga frika dhe ankthiFrika nuk është argëtuese, por sinjalizon që ne jemi plotësisht njerëzorë. ”
Mos e anashkaloni kujdesin për veten (Self-care)
Çdo gjë që shkon nën ombrellën e” kujdesit për veten “është thelbësore tani. Ngadalësohuni, përfshini praktika të shëndetshme dhe përpiquni të mbani rutina të rregullta që sjellin rehati dhe stabilitet. Terapia, biseda, stërvitja, yoga, meditimi dhe praktikat fetare dhe shpirtërore janë pikënisje e mirë, por ju sugjerojmË gjithashtu që të merren parasysh ndikimet shëruese të bërjes së artit, këndimit, gazetarisë dhe të qenit i dobishëm për të tjerët. Ndërsa ne nuk mund ta heqim frikën me një shkop të magjik, ne mund të mësojmë mënyra se si të qetësohemi dhe të gjejmë pak paqe në mendje. Aksioni është i fuqishëm, edhe nëse fillojmë me vetëm një gjë.
Mos lejoni që frika dhe ankthi të bëhen pandemi më vete
Në këto kohë stresuese, është e rëndësishme të përpiqemi të menaxhojmë vetë ankthin tonë dhe të bëjmë çmos të mos ia transmetojmë atë të tjerëve. Por më e rëndësishmja, eshte se ne nuk duhet të lejojmë që frika të na çojë në izolim ose të na ndalojë të veprojmë me qartësi, dhembshuri dhe guxim. Gjëra të tmerrshme ndodhin, por është akoma e mundur të ecësh përpara me dashuri dhe shpresë. /MeMjekun.com
Artikull nga Irena Danjolli, punonjese sociale