Share This Article
Ju të gjithë duhet të keni përjetuar dëshpërimin e së hënës në një moment në jetën tuaj. Dëshpërimi i së hënës në përgjithësi njihet nga ndjenja e stresit ekstrem, ankthi ose trishtimi në ditën e parë të javës. Mund t’i mungojë një personi pasionin dhe motivimi për të shkuar në punë të hënën në mëngjes. Monday blue janë zakonisht kaq të zakonshme sepse janë një ditë pas dy (ose një) ditësh pushim dhe njerëzit e dinë se nuk mund të presin pushim për pesë ose gjashtë ditë të tjera.
Pse përjetoni blunë e së hënës?
Bluja e së hënës mund të jetë multifaktoriale. Më poshtë janë disa arsye të zakonshme për bluzën e së hënës:
1. Nuk jeni të kënaqur me llojin e punës që po bëni.
2. Nuk jeni të kënaqur me shefin, kolegët apo mjedisin e punës.
3. Ju mendoni se jeta juaj është shumë e zakonshme. Nuk ka kënaqësi në punët tuaja të përditshme dhe gjithçka duket shumë mekanike.
4. Puna juaj po ndërhyn në aktivitete të tjera të këndshme në të cilat mund të angazhoheni më herët, përpara se të bashkoheni me punën në të cilën jeni aktualisht. Kjo është kryesisht në rastet e punëve shumë të vështira ku njerëzit nuk janë në gjendje të pushojnë (ose të bëjnë gjëra sipas dëshirës së tyre ) gjithashtu gjatë fundjavave (ose pushimeve të tyre përkatëse javore).
5. Nuk jeni në gjendje t’i jepni kohë marrëdhënies tuaj për shkak të angazhimeve tuaja në punë.
6. Ju vuani nga një problem i shëndetit mendor.
Metodat për të hequr qafe/parandalimin e dëshpërimit të së hënës:
1. Identifikoni problemin
Njerëzit që përjetojnë rregullisht bluzën e së hënës duhet të bëjnë përpjekje për të identifikuar shkakun themelor pas tij. A është paaftësia juaj për të përmbushur objektivat apo një marrëdhënie e dobët, vendi i punës, shefi, mungesa e motivimit për të shkuar në punë çdo ditë, etj. Vetëm pasi të keni përcaktuar arsyen që qëndron pas dëshpërimit tuaj të së hënës do të jeni në gjendje të bëni diçka për atë.
2. Bëjini pushimet tuaja javore të këndshme
Është e rëndësishme të përfshiheni në aktivitete të këndshme gjatë pushimeve tuaja javore. Kjo do t’ju japë energji për të filluar javën tuaj me një notë të freskët dhe pozitive.
3. Vishuni mirë të hënën
Ky mund të jetë një ilaç efektiv kundër bluzave të përsëritura të së hënës. Ju ose mund të planifikoni të vishni një fustan të ri ose të bëni make-up bukur ose të provoni një hairstyle të re, veçanërisht të hënën ose çdo ditë tjetër që fillon java juaj. Mund t’ju japë një lloj tjetër energjie dhe gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni pozitivë.
4. Konsideroni punën tuaj si punë, dhe jo jetën tuaj
Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për njerëzit që priren të ndikojnë në gjithçka tjetër në jetën e tyre për shkak të punës së tyre. Ju duhet të kuptoni se ka shumë gjëra të tjera (miqtë, familja, kafshët shtëpiake, partneri, ushqimi i mirë, muzika, etj) me të cilat jeni të bekuar. Është e rëndësishme t’i kushtoni rëndësi të barabartë të gjitha këtyre aspekteve të jetës suaj.
5. Shkoni për një shëtitje pas punës
Bëjeni 20 minuta çdo ditë pas punës. Këtë mund ta bëni pasi të keni ngrënë darkë ose kur të arrini në shtëpi pas punës. Mund t’ju ndihmojë në përgatitjen dhe energjinë për ditën tjetër.
6. Ndaloni së përdoruri deklarata negative për veten tuaj
Një tendencë e zakonshme mes njerëzve është përdorimi i deklaratave negative si “Jeta ime është e kotë”, “Puna ime është puna më e keqe”, etj. Përpiquni të ndryshoni deklaratat tuaja. Është vetëm një e hënë. Mundohuni të ruani qetësinë dhe jini pozitiv që të paktën e keni këtë punë”. Ju gjithashtu mund të kërkoni ngushëllim në faktin se ka disa njerëz në vendin tuaj të punës që ju njohin dhe ju duan. Gjithashtu, shkuarja në seanca të vogla bisedash me kolegët tuaj mund të jetë e dobishme për të reduktuar dëshpërimet e së hënës.
7. Ndryshimet e stilit të jetesës
Të ushqeheni siç duhet, të bëni ushtrime të rregullta dhe duke përfshirë disa ushtrime të frymëmarrjes në rutinën tuaj mund të bëjnë mrekulli për përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe reduktimin e dëshpërimit të së hënës. Ju mund të mbështeteni në gjërat që keni në vend që të përqendroheni në gjithçka tjetër që nuk keni. Jini më të organizuar dhe përpiquni të flini siç duhet të dielave (ose një ditë para fillimit të javës). Ju duhet të komplimentoni veten se pavarësisht se nuk jeni gati ose në disponimin për të shkuar në punë, megjithatë ia keni dalë.
“Në rast se mendoni se nuk jeni në gjendje të jeni funksional dhe ndiheni më të rraskapitur çdo ditë, është më mirë të kërkoni ndihmë profesionale”./ MeMjekun.com
Artikull nga Irena Danjolli, terapiste Mental Health Facilitation
SHENIM: Informacionet e publikuara në portalin memjekun.com kanë vetëm qëllim informues dhe në asnjë rast të zëvendësojë përcaktimin e diagnozës, përshkrimin e trajtimit apo raportin direkt mjek-pacient dhe vizitën te specialisti. Gjithmonë rekomandohet t’i drejtoheni mjekut apo specialistit për çdo shqetësim që të keni.